TRUCS ET ASTUCES UTILES QUI VOUS AIDERONT À RÉDUIRE L’IMPACT DE LA
SPONDYLARTHRITE ANKYLOSANTE SUR VOTRE VIE QUOTIDIENNE

Vous devriez viser une alimentation saine et équilibrée:

• Mangez beaucoup de fruits et légumes
• Mangez des céréales complètes
• Mangez des produits laitiers faibles en matière grasse
• Choisissez des viandes maigres et de la volaille sans peau
• Les poissons gras comme le saumon, la truite et le hareng peuvent réduire le risque de maladie cardiaque
• Essayez de réduire les graisses saturées (comme le beurre) et les huiles végétales – utilisez de l'huile d'olive à la place
• Réduire les aliments et les boissons contenant des sucres ajoutés
• Les plats cuisinés pré-emballés et la restauration rapide peuvent souvent contenir des calories cachées et des niveaux élevés de graisse et de sel, alors essayez plutôt de manger des aliments frais faits maison.
• Gardez un oeil sur sur la taille de vos portions

Il peut être utile de tenir un journal alimentaire pendant quelques semaines pour suivre ce que vous mangez et buvez, et pour identifier les endroits où vous pourriez manger plus sainement.

Parlez à votre médecin avant d’essayer n'importe quels régimes spéciaux.

La spondylarthrite ankylosante peut affecter vos talons et vos pieds. Dans ce cas, vous pouvez bénéficier de semelles sur-mesure (orthèses). Celles-ci peuvent également aider à aligner vos membres inférieurs et soulager la douleur dans les hanches, le bassin ou le bas du dos. C´est une bonne idée de s'assurer de prendre suffisamment de calcium et de vitamine D, qui sont importants pour la santé des os.

L'exercice est recommandé pour tout le monde, mais il peut être particulièrement bénéfique si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante. L'exercice peut vous aider à:

• Réduire la douleur et la raideur
• Améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement
• Améliorer votre posture
• Améliorer votre humeur, votre énergie et votre qualité de sommeil
• Maintenir un poids de forme
• Réduire le risque de maladie cardiovasculaire

Les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante peuvent pratiquer différents types d'exercices, notamment :

• L’étirement - il est important d'avoir une routine d'étirements quotidiens pour améliorer la force et la flexibilité
• La marche – qui renforce la force et maintient la souplesse des articulations
• Le cyclisme - une bonne option à faible impact
• La natation - une excellente option à faible impact qui aide à renforcer la force et à soulager les articulations raides sans les blesser
• Le yoga ou le tai chi – qui peut aider sur la posture et la flexibilité

Vous devriez éviter les sports de contact car les articulations de votre colonne vertébrale peuvent être facilement endommagées. Si vous aimez les sports de compétition, choisissez une option à faible impact comme le badminton.

Trop d'exercice peut aggraver la douleur, alors commencez lentement et augmentez vos exercices au fil du temps. En vous fixant des objectifs réalisables et réalistes, vous trouverez plus facile de rester motivé.

Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant de commencer un nouveau régime d'exercices. Ils seront en mesure de vous aider à planifier un programme d'exercices qui vous convient.

La spondylarthrite ankylosante peut faire fusionner les os de la colonne vertébrale et entraîner une posture voûtée. Il est donc très important d'accorder une attention particulière à votre posture pour garder votre colonne vertébrale flexible et éviter qu'elle ne reste coincée dans une position courbée.

Faites de votre mieux pour maintenir une bonne posture en tout temps. Évitez de vous affaler sur votre chaise, de vous pencher sur un bureau ou de marcher les épaules voûtées. Votre physiothérapeute peut vous donner d'autres conseils sur la façon de garder une bonne posture et vous suggérer des exercices quotidiens d'entraînement postural que vous puissiez pratiquer à la maison.

Ankylosing spondylitis can make you feel more tired than usual, so getting a good night’s sleep is important. However, night-time pain can make it hard to fall asleep and can even wake you up during the night. There are things you can do to give yourself the best chance of sleeping well:

Si vous avez des problèmes de sommeil qui persistent, parlez-en à votre médecin. Il peut vous offrir plus de conseils et vous prescrire des médicaments si besoin.

Bien que ce soit important pour tout le monde, il est particulièrement important d'apprendre à faire face au stress si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante. Éviter le stress est parfois plus facile à dire qu'à faire, mais les conseils suivants pourraient aider:

• Essayez d'identifier les situations que vous trouvez stressantes, puis prenez des mesures pour les éviter ou réduire leur impact sur vous;
• Si vous réalisez que vous vous sentez stressé, prenez des mesures concrètes pour essayer de vous détendre - des techniques comme la respiration profonde, le yoga ou la méditation peuvent toutes vous aider à vider votre esprit et à réduire l'anxiété;
• Parlez à votre médecin des techniques de relaxation que vous aimeriez essayer, ou d'autres méthodes qui pourraient vous aider à gérer le stress.

Les relations peuvent être compliquées lorsque vous avez une maladie comme la spondylarthrite ankylosante. Vous pouvez prendre quelques mesures simples pour vous assurer que vous maîtrisez votre relation. Si vous venez tout juste de commencer une relation, il peut être difficile de dire à la personne que vous fréquentez que vous souffrez de spondylarthrite ankylosante, mais utilisez votre jugement pour décider quand et quoi dire au sujet de votre condition.

L'honnêteté est la clé. Bien qu'il soit tentant d'essayer de se cacher si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante, il est important que votre conjoint(e) ou époux(se) sachent ce que vous ressentez, surtout si la spondylarthrite ankylosante vous rend déprimé.

La plupart des personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante peuvent continuer à travailler, mais certaines personnes peuvent avoir besoin de faire des ajustements dans leur vie professionnelle, comme travailler à temps partiel ou éviter un travail exigeant physiquement.

Au travail, il est important de garder une bonne posture. Si vous êtes assis pendant de longues périodes, vous devriez vous lever, vous étirer et vous déplacer régulièrement.

Demandez à votre physiothérapeute des conseils sur les exercices simples que vous pouvez faire au travail.