TRUCS ET ASTUCES UTILES QUI VOUS AIDERONT À RÉDUIRE L’IMPACT DU PSORIASIS SUR VOTRE VIE QUOTIDIENNE.

L’activité physique est importante pour l’état de santé global de chacun.

Faire de l’exercice peut vous aider à maintenir un poids santé et à vous sentir mieux dans votre peau. L’exercice physique peut également constituer un excellent remède contre le stress, ce qui, en soi, peut aider à diminuer les manifestations de la maladie.

Il existe divers types d’exercices physiques – choisissez une activité qui vous plaît et qui vous motivera à respecter votre programme.

• Si vous aimez passer du temps à l’extérieur, commencez à faire des promenades ou de la randonnée pédestre
• Si vous préférez une activité relaxante, essayez le yoga ou le tai-chi
• Si cela fait un bon moment que vous ne vous êtes pas entraîné ou que vous n’avez suivi de programme d’exercices, commencez tranquillement et augmentez l’intensité graduellement
  • Si vous vous fixez des objectifs réalistes et réalisables, vous pourrez plus facilement rester motivé et entamer un nouveau programme d’exercices
  • Si vous avez du mal à trouver du temps, essayez de répartir vos exercices dans la journée (p. ex., trois séances de 10 minutes plutôt qu’une séance de 30 minutes)
  • Oubliez l’ascenseur et empruntez les escaliers

Avant d’entamer un nouveau programme d’exercices, consultez votre médecin – il pourrait être en mesure de vous recommander un entraînement qui vous convient et qui correspond à votre condition physique. 

Trois conseils pour un entraînement sans manifestation de la maladie

1. Portez des vêtements d’entraînement amples pour éviter qu’ils
2. Avant l’entraînement, appliquez un lubrifiant indiqué pour le psoriasis sur les zones fréquemment irritées ou saupoudrez votre peau d’une poudre qui absorbe la sueur.
3. Prenez une douche après votre entraînement, utilisez un gant en luffa sans frotter fort.

Puisque le psoriasis est une maladie inflammatoire, il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes aient affirmé que choisir des aliments présentant des propriétés «anti-inflammatoires» leur avait procuré des bienfaits.

Évitez les aliments qui sont associés à l’apparition ou l’aggravation de l’inflammation tels que la viande rouge grasse, les produits laitiers, les aliments transformés, les sucres raffinés ainsi que certains legumes comme les tomates, les aubergines, les pommes de terre et les poivrons.

Consommez des aliments qui sont associés à la diminution de l’inflammation tels que des poissons riches en oméga-3 (thon blanc, maquereau, saumon, hareng et truite grise), des graines de lin, de l’huile d’olive, des noix ainsi que des fruits et légumes frais et colorés (carottes, patates douces, épinards, chou frisé et l’ensemble des légumes-feuilles, bleuets, mangues, etc.)

Le maintien d'un poids santé représente de nombreux avantages pour votre santé. Cela peut même avoir un impact sur votre psoriasis. De façon générale, manger trop peut empirer votre psoriasis. 

Voici les principaux ingrédients qui vous aideront à rester en santé:

• Mangez un arc-en-ciel de fruits et de légumes frais tous les jours – ils regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui contribuent à la régulation du système immunitaire
• Intégrez les noix, les graines et les légumineuses à votre alimentation: ils sont riches en fibres et en protéines saines, ce qui aidera à apaiser votre faim
• Mangez des grains entiers – ils peuvent non seulement apaiser votre faim, mais également favoriser la santé de vos intestins
• Intégrez les viandes maigres et les poissons à votre alimentation: une portion de la taille de votre paume de main peut faire partie d’un régime alimentaire sain
• Misez sur des aliments faibles en gras saturés, évitez les gras trans et diminuez votre consommation de cholestérol et de sel (sodium)
• Ne gardez pas de malbouffe à la maison ou au bureau – évitez les sucres raffinés et les aliments transformés
• Tenez un journal alimentaire – cela vous aidera à reconnaître vos habitudes malsaines
• Planifiez vos repas et essayez d’inclure davantage de repas faits maison
• Évitez les aliments frits ou nappés de sauces crémeuses
• Buvez de l’eau en abondance – cela peut vous aider à maintenir un bon niveau d’énergie et à contrôler votre poids
• Surveillez vos portions

N’oubliez pas d’effectuer ces changements une étape à la fois. Les changements peuvent s’avérer difficiles, et vous êtes plus susceptible de les maintenir si vous les intégrez de façon graduelle.

Fumer et boire de l’alcool pourrait aggraver considérablement votre psoriasis en déclenchant des manifestations de la maladie. Si vous fumez, vous pourriez tirer avantage d’une consultation avec votre médecin au sujet de l’abandon du tabac ou de la réduction de votre consommation. Votre médecin et vous pourrez établir ensemble un plan pour diminuer graduellement votre consommation de tabac ou d’alcool.

Elles ne sont peut-être pas visibles, mais les démangeaisons associées au psoriasis peuvent avoir un impact aussi important (sinon plus) sur votre vie que la desquamation apparente.

Voici quelques suggestions qui peuvent vous aider à composer avec les démangeaisons et la douleur associées à votre psoriasis.

• Hydratez votre peau.L’hydratation peut aider à soulager les démangeaisons et à assouplir la peau pour éviter qu’elle se fissure et saigne. Les dermatologues recommandent des crèmes et des onguents épais qui emprisonnent l’eau à l’intérieur de la peau. Néanmoins, les huiles de cuisson, la gelée de pétrole et même la graisse alimentaire peuvent constituer une solution de rechange économique aux hydratants commerciaux. Certaines personnes aiment appliquer de l’huile de noix de coco sur leur peau irritée. Vous pourriez avoir besoin d’en appliquer plus souvent par temps froid ou sec. Conseil d’hydratation: entreposer les crèmes et les lotions au réfrigérateur les garde au frais et peut aider à soulager davantage la peau lorsqu’elles sont appliquées.
• Utilisez un humidificateur, surtout durant l’hiver lorsque vous chauffez votre maison. Cela aidera votre peau à mieux retenir l’humidité.
• Restez au frais. La chaleur peut aggraver les démangeaisons. Les douches froides et les compresses froides peuvent également procurer un soulagement. Évitez les bains à l’eau très chaude et essayez de limiter la durée des douches à 10 minutes ou moins. L’eau très chaude peut aggraver l’irritation et l’assèchement de votre peau. Essayez d’appliquer de la crème après votre douche pour emprisonner l’humidité.
• Apaisez votre peau avec des bains quotidiens. Prendre un bain chaud quotidien en utilisant un savon doux peut aider à soulager les démangeaisons et à éliminer la peau sèche. Vous pouvez également ajouter de l’huile, des flocons d’avoine finement moulus, du sel d’Epsom ou de la mer Morte à l’eau et prendre un bain de 15 minutes. Évitez l’eau très chaude et les savons irritants. Séchez-vous en tapotant la peau plutôt qu’en la frottant avec une serviette, car cela peut aggraver les lésions et possiblement entraîner l’apparition de nouvelles lésions. Vous n’avez pas le temps de prendre des bains? Essayez d’appliquer une serviette mouillée ou une compresse froide sur la zone irritée. Terminez toujours avec l’application d’un hydratant.
• Cessez de gratter et de frotter votre peau. Gratter votre peau peut la faire fissurer et entraîner une infection. Cela peut aussi provoquer l’apparition de nouvelles lésions. Lorsque vous avez envie de grater votre peau, fermez les yeux, respirez profondément et appliquez un hydratant en massant délicatement.
• Évitez les produits irritants. Essayez de minimiser l’utilisation de lotions contenant de l’alcool, de savons désodorisants et de certains savons à lessive qui peuvent irriter votre peau. N’achetez pas de vêtements faits de matières irritantes ou rêches comme la laine. Des vêtements doux et faits de coton seront plus confortables.

En été, la présence accrue de l’humidité et de la lumière du soleil tend à être bénéfique pour de nombreuses personnes atteintes du psoriasis. Lorsque l’air est humide, votre peau peut mieux retenir l’humidité, ce qui aide à soulager l’assèchement de vos plaques. Depuis longtemps déjà, on nous met en garde contre les effets néfastes du soleil. En revanche, si vous prenez les précautions nécessaires, la chaleur du soleil peut devenir un allié précieux dans votre lutte contre le psoriasis.

Avant de vous exposer au soleil, consultez votre médecin. Il pourrait avoir des recommandations précises, par exemple, vous permettre 30 minutes d’exposition à la lumière solaire par jour. Il est important de tenir un registre de l’heure et de la durée de votre exposition au soleil afin d’évaluer l’efficacité de cette approche. Gardez à l’esprit que plusieurs semaines peuvent s’écouler avant l’observation d’améliorations. Rappelez-vous également qu’il faut toujours bien hydrater votre peau après une exposition au soleil.

Malgré les bienfaits potentiels de l’exposition au soleil sur vos lésions psoriasiques, l’utilisation d’un écran solaire ne doit pas être négligée. Choisissez si possible un écran solaire qui protège contre les rayons UVA et UVB. Les écrans solaires parfumés peuvent irriter votre peau. Il est donc préférable d’opter pour ceux qui contiennent le moins d’additifs possible. Appliquez l’écran solaire sur les zones sans lésion de la peau exposée 30 minutes avant d’aller au soleil. Assurez-vous d’en appliquer de nouveau toutes les deux heures, ou après avoir transpiré ou vous être baigné. Votre médecin peut vous recommander une exposition au soleil de quelques minutes sans protection, suivie d’une plus longue exposition après l’application de l’écran solaire. Il peut aussi vous suggérer de passer plus de temps au soleil, mais en ayant appliqué l’écran solaire dès le début. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d’exposer votre peau au soleil afin de savoir quelle est la meilleure option pour vous.

Il est également préférable d’éviter le soleil entre 10 h et 15 h, alors que les rayons UV sont à leur plus fort. Même un léger coup de soleil peut endommager votre peau. Cela risque non seulement d’empirer l’état des plaques existantes, mais aussi d’entraîner l’apparition de nouvelles plaques. Même si le soleil peut être bénéfique pour votre peau, il est très important que vous restiez prudent et que vous limitiez votre exposition selon les recommandations faites par votre médecin.

Se vêtir lors d’une journée ensoleillée

Le choix de vos vêtements ne devrait pas être une source de stress parce que vous êtes atteint de psoriasis. Voici quelques conseils qui pourraient vous être utiles:

• Évitez les couleurs foncées et unies – elles ne dissimulent pas très bien les pellicules. Les tissus multicolores, les rayures et les motifs en chevrons sont bien plus efficaces.
• Optez pour des tissus doux tels que le coton et évitez les fibres synthétiques – elles peuvent irriter les plaques.
• Ne vous couvrez pas – bien que vous ne vous sentiez pas tout à fait à l’aise de porter des manches courtes et des shorts, vos symptômes risquent de s’aggraver si vous vous couvrez. Choisissez des vêtements amples pour éviter qu’ils frottent contre votre peau et pour éviter de transpirer. Encore une fois, le coton pourrait être la matière la plus confortable.

Le psoriasis peut influencer vos relations de plusieurs façons. Tout d’abord, les symptômes sont visibles et puis la douleur et les démangeaisons associées à la maladie peuvent vous distraire en tout temps.

Il peut être difficile de discuter avec vos amis et votre famille de votre maladie et de son impact sur votre vie. De plus, les aspects visibles du psoriasis peuvent influencer votre image corporelle, vos fréquentations et vos relations intimes.

Voici des conseils qui pourraient permettre de minimiser l’impact sur vos relations et vos émotions:

• Si vous êtes au tout début d’une relation, il peut être difficile de dévoiler à la personne que vous fréquentez que vous êtes atteint de psoriasis. Faites preuve de discernement pour choisir le meilleur moment et la meilleure façon de parler de votre peau. Une fois le moment choisi, soyez bref et clair, concentrez-vous sur les faits et essayez de rester détendu sans vous confondre en excuses.
• N’oubliez pas que si votre partenaire et vos amis vous aiment pour ce que vous êtes et non pour votre apparence, le psoriasis ne devrait pas être un obstacle.
• L’honnêteté est la clé. Bien qu’il puisse être tentant d’essayer de cacher votre maladie, il est important de dire à votre partenaire comment vous vous sentez – surtout si le psoriasis vous déprime. Vous pouvez essayer d’écrire ce que vous voulez dire; cela peut vous aider à préciser vos pensées.